[...] BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,6 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 6. wykroki 3x10 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz [...]
[...] 2. wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,6 RADZE SPRZED - ZZA MNIEJ NATURALNE -POZNIEJSZE PROBLEMY Z ROTATORAMI JAK MALOWANE 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 6. wykroki 3x10 DAJ JAKO 2 CW. W NOGACH. DODAJ COS NA DWUGLOWE !!!! I DOPEERO TU [...]
Owszem, sporo się nauczyłem, szczególnie tego na co trzeba zwracać uwagę :-). W tygodniu załatwiam lekarza, badania i fizjoterapeutę. Mam nadzieję, że wszystko wyjdzie książkowo. U mnie dzisiaj -1 na zewnątrz więc nie jest zbyt ciekawie %-) 06/11/16 Lekki trening dzisiaj zrobiłem. Przysiady z podwójnym dnem 4x10 Klamra 3x6 Pompki klasyczne 4x10 [...]
Przez weekend miałem odwiedziny rodzinki, a więc ciężko było z trzymaniem michy, mimo starań wpadła jakaś pizza i kurczak w knajpie. Gdyby nie tona oliwy to byłoby spoko :) W niedziele zrobiłem trening nóg i w sumie jestem zadowolony, bo wpadło pierwsze 50kg w siadach na 6 razy. Może nie dużo, ale 10 więcej w porównaniu do poprzedniego tygodnia, [...]
[...] konca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 wyciag z doly 4x10 uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10 piątek nogi przysiady 5x 12(rozgrzewkowa)/12/10/8/8 wspiecia 4x12-15 nie wiem czy do konca w tym planie wszystko jest oki, ale jak cos pomylilem albo zapomnialem to dajcie znac.
16/11 DT 12 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ miska, suple-zgodnie z zaleceniem bark masowany-jak cwicze nie boli az tak bardzo, ale jak odkurzam to czuje i to bardzo, a tu jeszcze mycie okien chyba dzieciom to zalece;-) 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark-lubie te cw, fajnie rozgrzewaja plecy:-PP 1.shoulders mob A. Przysiady 2R [...]
Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x10-12 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x10-12 i niewiem czy tu uginanie dac czy nie? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]
[...] 80kgx10 80kgx10 4.Uginanie nóg leżąc 3x12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 łydki: 1.Wspięcia na palcach stojąc 6x20 120kgx20 120kgx20 120kgx20 200kgx20 200kgx20 200kgx20 UWAGI: 1.przysiady - Starałem się głęboko schodzić.Jak zwykle małe ciężary przy tym ćwiczeniu, mam nadzieje, że w najbliższym czasie się to zmieni. 2.wypychanie nóg na suwnicy - [...]
Przysiady ze sztangą na barkach – 3x8 Wyciskanie na ławeczce - 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3x8 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x15 Pompki na poręczach – 3x10 Uginanie ramion ze sztangą – 3x8 Dodałem pompki na poręczach i faktycznie trochę odjąłem z ćwiczeń na klatkę, myślę tylko czy zostawić rozpiętki albo [...]
Z treningow ktore by mnie interesowaly typu PPL WSZYSTKO 3X6 PON - Legs Przysiady, Suwnica, Front Przysiady, Łydki, Brzuch SR - Push Ławka Płaska, Militarne, Wyciskanie w Wąskim, Pompki na Poręczach z Obciążeniem, Brzuch PT -Pull Martwy, Wiosło, Drążek Podchwytem z Doczepką, Szrugsy, Uginania Hantli Siedząc, Brzuch 2 wersja DZIEŃ 1 (PN) – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
namieszales nieco teraz dodajac niepotrzebnie masyzny PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p RDL (dwójka+plecy) to jest rumuński martwy ciąg dobrze atakuje tyl uda Plecy: wioslowanie sztangą/hantlą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie [...]
[...] Co Ty z tym katem? wznoszenie hantelek przed siebie 4 x 10/przod Przydaloby sie unoszenie na bok w opadzie tlowia (na tylni akton). Kaptury Sztrugsy 4 x 10 Przedramię dół 4 x10 góra 4 x10 Nogi przysiady 3 x10 lydki 3 x 10 podnoszenie nog w siadzie na maszynie 3x10 Malo na nogi. Przysiady - rob 4 serie. Dodaj uginanie nog na maszynie.
zacznę od tego, że cieszy mnie to, że wszystko w miarę szczegółowo opisałeś, to dość kluczowe. Od razu będę z Tobą szczery i napiszę wprost: sylwetka pozostawia wiele do życzenia, dlatego, że masz złą technikę ćwiczeń (nie muszę widzieć filmów by stwierdzić to po samej sylwetce) oraz kompletnie nie słuchasz swojego ciała. Robiłeś masę na węglach - [...]